对于3岁宝宝来说，补充维生素D对于骨骼发育非常重要，维生素D可以协助钙的吸收和利用，保证骨骼健康发育。以下是一些可以提供维生素D的食物：
1. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼等富含维生素D的鱼类是很好的食物来源，每100克鲑鱼可以提供近600国际单位(IU)的维生素D。
2. 鸡蛋：鸡蛋黄富含维生素D，每个蛋黄可以提供近40IU的维生素D。
3. 奶制品：乳制品如牛奶、酸奶和奶酪等，也是很好的维生素D来源，每100毫升牛奶大约提供了100IU的维生素D。
4. 沙丁鱼罐头：每份沙丁鱼罐头(约85克)可以提供近400IU的维生素D。
5. 蘑菇：蘑菇可以靠日照来合成维生素D，晒干的蘑菇可以含有更多维生素D。每100克蘑菇可以提供大约100IU的维生素D。
在补充维生素D的同时，也要注意控制宝宝每天的维生素D的摄入量，不要超过推荐的摄入量，过量摄入也会对宝宝的健康有负面影响。同时如果孩子缺乏维生素D，建议向医生咨询是否需要维生素D的补充剂。
