对于3岁的儿童，补钙非常重要，因为钙是有助于孩子骨骼的健康发育。下面是一些帮助孩子补钙的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是非常好的钙来源。每天让孩子喝2-3杯牛奶或者吃一些奶制品，可以帮助他们满足日常所需的钙量。
2. 蔬菜：绿色蔬菜比如菠菜、芥蓝、油菜等都是很高的钙来源。可以在饭菜中加入这些蔬菜，保证孩子每天的膳食中有足够的钙。
3. 果实：橙子、柑橘、苹果等水果中含有丰富的钙。每天让孩子吃一些水果，可以有效地帮助他们补钙。
4. 海产品：鱼、蛤蜊、虾等海产品中也含有很多的钙。如果孩子爱吃海产品，可以在饭菜中加入这些食材。
此外，多晒太阳也有助于孩子的钙吸收。正常户外活动可以让孩子得到适量日光浴，增加钙吸收率。当然，也不能过度曝晒孩子，建议在早上或晚上较为安全。在给孩子补钙食物的同时，还要注意孩子的饮食平衡以及合理搭配，否则会影响身体健康。
