叶酸和钙是孕期女性所需要的关键营养素。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，而钙是孕妇和胎儿骨骼的重要构建成分。因此，如果你正在孕期或计划怀孕，应该在饮食中确保适量的叶酸和钙。
叶酸和钙可以在不同的食物中找到。叶酸含量较高的食物包括绿色蔬菜（如菠菜、橙色的胡萝卜、鳕鱼等）。钙含量较高的食物包括酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、坚果、豆类和鱼类等等。
如果你正在服用叶酸补充剂，我们建议在不同的时间段内服用叶酸和钙。这是因为，在同一时间服用叶酸和钙，可能会导致其中一个或两者的吸收率降低。你可以选择在这两个营养素中间留个时间间隔。
此外，你也可以考虑选择叶酸和钙的混合补充剂，这些多种维生素和矿物质的组合可能更容易被身体所吸收。
总之，饮食中摄入适量的叶酸和钙是很重要的，同时，我们建议你在服用补充剂的时候咨询医生，以确保这些营养素适合你的个人情况。
