宝宝生长发育需要足够的钙和锌，而在宝宝10个月大的时候，补充适当的钙和锌是非常重要的，这可以通过营养摄入来实现。以下是一些可以帮助宝宝补充足够钙和锌的食物：
1. 乳制品：牛奶，酸奶，奶酪，以及其他奶制品都是富含钙和锌的。在宝宝10个月时，应给宝宝适量喂养含有钙和锌的乳制品。
2. 鱼肉：鱼肉是一种不可或缺的含有高质量蛋白质，Omega-3脂肪酸和钙的食物。在宝宝10个月时，宝宝可以吃一些经过充分煮熟的肉质鱼肉。
3. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜，甘蓝和芹菜等都是含有丰富的钙质食物。另外，还可以在蔬菜中加入一些面粉制成的钙质浆来丰富宝宝的钙质营养。
4. 水果：除了含有丰富的维生素和矿物质外，一些水果如橙子，草莓，木瓜和西瓜等都是含有适量的钙和锌的食物。
5. 全谷物：白色面包和白米饭缺乏营养，不利于宝宝的健康成长。相反，全谷物，如糙米，全麦面包和燕麦粥等都是富含锌和钙质的食物。
总之，让宝宝在10个月时摄入足够的钙和锌可以增强宝宝的免疫力，保护牙齿和骨骼健康，以及促进智力发展。父母应该确保宝宝的饮食多样化且富含营养，同时也要遵循每个宝宝的特定需求建立饮食计划。
