宝宝在10岁这个阶段，正处于生长发育的关键时期。对于父母来说，为宝宝提供足够的营养物质是至关重要的。在10岁这个时期，钙和脑营养素的摄入尤其重要，因为这些营养物质可以帮助宝宝建立健康的骨骼和强大的智力。
补钙：作为建立骨骼健康所必需的营养素，钙是宝宝在生长过程中必不可少的。以下是一些补钙的食物：
1.奶制品：乳制品（牛奶、酸奶、奶酪、酪梨等）富含钙质，可以帮助宝宝保持骨骼健康。在选择奶制品时，最好选择低脂肪或无脂肪的产品。
2.海产品：海产品是很好的钙源，如鱼类、虾、蟹、贝类等。
3.绿色蔬菜：绿色蔬菜（如菠菜、芦笋、西兰花等）也是很好的钙源，而且还富含其他的营养物质。
4.水果：柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚等）富含维生素C和钙，可以帮助宝宝吸收更多的钙。
补脑：除了补钙外，宝宝在10岁这个阶段，也需要摄取一些营养素来维护大脑健康。以下是一些可以帮助宝宝补脑的食物：
1.鱼油：鱼类富含omega-3脂肪酸，能够有效地提高大脑发育和功能。如果宝宝不喜欢吃鱼，可以考虑在饮食中增加富含鱼油的补品。
2.蛋白质：蛋白质是构成神经元重要的组成部分，可以帮助加强宝宝的记忆力和思维能力。适宜的蛋白质食品包括鸡肉、火鸡肉、鱼、豆制品等。
3.富含叶酸的食物：叶酸是构成神经元的重要物质之一，可以帮助加强宝宝的记忆力和大脑功能。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、燕麦等。
综上所述，宝宝在10岁这个阶段需要摄取足够的钙和脑营养素，以保证骨骼和大脑的健康发育。父母可以根据宝宝的口味和偏好，提供多样化的食物，从而确保宝宝得到充分的营养。
