怀孕时，宝妈的饮食不仅关乎自身的健康，还牵涉到孩子的成长和发育。因此，孕妇要注意饮食，供给足够的营养，保证胎儿的健康。下面介绍几种有助于减少胎儿畸形的食物。
1. 从胡萝卜和南瓜中取得足够的叶酸
叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素，必须在孕前补充，直到怀孕12周后才能减少至正常范围。在怀孕期间，每天需要维持大约600微克叶酸的摄入量。胡萝卜和南瓜都是富含叶酸的食品，吃起来口感清甜又健康。
2. 坚果对智力有益
核桃、杏仁和腰果都是含有omega-3不饱和脂肪酸的食品，而omega-3脂肪酸对孩子的智力发育起到很强的推动作用。
3. 多吃蛋白质和铁质食物
新生儿及婴幼儿的发育需要足够的蛋白质和铁质作为支撑，这一点在胎儿时期更加重要。怀孕前三个月， 孕妇每天需要大约25克额外的蛋白质。豆类、蛋类、鱼类和肉类都是富含蛋白质的食品。此外，菠菜，马铃薯和瘦肉都是富含铁的食品，可以帮助减少胎儿的贫血和神经管缺陷。
4. 富含维生素C的水果
维生素C对于吸收铁质和形成胶原蛋白具有很好的作用。蓝莓、草莓和猕猴桃都是富含维生素C的水果，它们不仅有助于整个孕期的健康，还可以减轻孕期反应。
总的来说，怀孕时应该多喝水，多吃有营养、有益的食物，为胎儿的健康打下基础。如果有特殊的饮食要求或偏好，请咨询专业医师的意见。
