钙是宝宝生长发育所必需的营养素之一，因此补钙是宝宝健康成长的关键之一。常见的补钙食物包括牛奶、豆腐、乳酪、芝士等。那么，13岁宝宝补钙食物要多少才合适呢？
根据营养学家的建议，13岁宝宝每天需要摄取1000-1300毫克的钙，相应的，这也是13岁宝宝每日需要的营养需求量之一。因此，为了让宝宝摄取足够的钙，我们可以通过食物来补充。
下面列出一些常见的补钙食物及每100克含钙量：
1.牛奶：约含有120毫克的钙；
2.豆腐：约含有150毫克的钙；
3.乳酪：约含有700毫克的钙；
4.芝士：约含有700毫克的钙。
因此，13岁宝宝每天需要摄取的钙量可通过以下三餐糊口中的食物来完成：
早餐：一杯牛奶(约含120毫克的钙)、一份煮蛋(约含50毫克的钙)、一片全麦面包；
午餐：一份鲜虾蒸蛋(约含20毫克的钙)、一碗蒸饭(约含40毫克的钙)、一份蒜泥西兰花(约含70毫克的钙)；
晚餐：一份醋溜土豆丝(约含30毫克的钙)、一片芝士披萨(约含700毫克的钙)、一杯豆浆(约含30毫克的钙)。
虽然以上食物含有足够的钙，但请注意豆浆中的植酸会影响钙的吸收，因此搭配牛奶，可以增强钙的吸收。
总之，平时饮食中多注意摄入富含钙的食物，让孩子健康成长。同时，建议在宝宝生长发育的时期，在医生的建议下，适当补充含有维生素D的营养品，以增强钙的吸收。
