3岁是宝宝成长的关键时期，骨骼发育和生长速度非常快，因此需要大量的钙质来支持生长发育。除了吃有钙的食物以外，补充钙质还可以通过补钙剂等方式进行。
首先要注意的是宝宝每天的饮食要均衡，多摄入含钙丰富的食物，如鱼类、奶制品、豆类、红肉、鸡蛋等。以下是一些富含钙质的食物：
1. 奶类及奶制品
奶是最好的补钙食品，每天喝300毫升的奶可以摄入大量的钙质。另外奶酪、酸奶、酸牛奶、奶油等奶制品也富含钙质。
2. 鱼类
鱼类特别是骨鱼可以提供大量的钙质，比如比目鱼、鲤鱼、鲫鱼等，不仅含有丰富的蛋白质，还具有钙、磷、镁等矿物质。
3. 豆类及豆制品
豆类如豆腐、黄豆、黑豆等都含有较多的钙质，而且豆腐等豆制品的消化吸收率相对较高，是优质的蛋白质来源。
4. 可食用骨头
猪肋骨、羊骨、鸡骨等具有较高的钙含量，经过煮炖后，钙质就能充分溶于汤水中，是一种既美味又营养的食品。
5. 蔬菜和水果
蔬菜如花菜、菠菜、西兰花等也含有少量的钙，水果如橙子、苹果、香蕉等含有的钙量较低，但是可以作为辅助营养来源，有效补充宝宝身体所需的营养成分。
总的来说，补充钙质要从平时的饮食中开始，注意多吃富含钙质的食物。在宝宝需要额外补钙时，可以考虑选择富含钙质的补钙剂，不过在给宝宝补钙时一定要严格按照药品说明书上的用量使用，并在医生或营养师指导下使用。
