哺乳期的妈妈在日常饮食中需特别注意摄入足够的钙质，以满足自身的生理需要，同时也可以提供足够的营养给宝宝。建议含钙量丰富的食品包括牛奶、豆制品、鱼类、海鲜、蛋类和绿叶蔬菜，可供哺乳妈妈选择。
1. 牛奶：牛奶是含钙量高的食品之一，母乳喂养的妈妈可适量喝鲜奶或酸奶，能够给宝宝提供足够的钙质，同时补充自身的营养需求。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆制品是含钙较高的植物性食品，也是哺乳妈妈常用的营养补充品，尤其是豆腐中含有大量的植物雌激素，可以帮助妈妈促进乳汁的分泌。
3. 鱼类和海鲜：鲭鱼、虾等海产品以及金枪鱼、鲈鱼等淡水鱼都是富含钙的食品之一，哺乳期妈妈可以适量食用。
4. 绿叶蔬菜：莴苣、菠菜、芥蓝等绿色蔬菜都蕴含大量的钙质，妈妈可以经常食用。
5. 坚果种子类：杏仁、核桃、芝麻等坚果种子类也是含钙较高的食品之一，可以帮助哺乳妈妈补充钙质。
需要强调的是，妈妈在日常饮食中应注意合理搭配，避免偏食或过量饮食造成营养失衡。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议，选择适合自己和宝宝的饮食。
