孕妇的饮食对宝宝的健康发育十分重要，特别是在怀孕前三个月，胎儿发育最为迅速，需要足够的营养和保健。而孕期有些食物对宝宝的成长和发育非常不利，容易导致胎毒，这些食物最好尽量避免。那么，孕妇该怎么吃才能避免胎毒呢？
1. 远离酒精和烟草
酒精和尼古丁都是胎儿发育的最大敌人，吸烟和饮酒会对胎儿造成严重的危害，导致宝宝出生后患上各种疾病，如心脏病、智力障碍、染色体问题等等。
2. 吃足蛋白
孕妇需要大量的蛋白质来支持胎儿的正常发育。适宜的蛋白质来源包括鸡肉、鸡蛋、鱼、豆腐、牛奶等。
3. 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能够给胎儿提供足够的营养，有助于健康的身体发育。建议每天至少吃五种不同颜色的蔬菜和水果。
4. 少吃盐
吃过量盐分会导致孕妇体内排泄钙质，直接影响宝宝的骨骼发育。孕期建议限制食盐摄入量，每日不要超过6克。
5. 吃清淡易消化的食物
孕妇消化系统会变得比平时慢，所以建议多吃清淡易消化的食物，如鸡肉、蔬菜、鱼肉或豆类食物等。
总之，孕妇要保证良好的饮食习惯，尽量避免食用过多的咖啡因、酸奶、蜂蜜、鲜奶油等含糖量高的食物。这样能够帮助宝宝健康的发育，并且避免胎毒的风险。如果孕妇有疑虑，建议咨询医生或营养师的意见。
