叶酸是一种重要的B族维生素，对胎儿的生长发育至关重要。它主要帮助形成胎儿神经系统，并在怀孕早期降低胎儿出现某些缺陷的风险，如脊椎裂和脑脊髓管闭合不全等。
对于孕妇来说，饮食中充足的叶酸摄入对胎毒是非常有效的。但是由于饮食中叶酸的摄入很难保证，建议孕妇在孕前和孕期补充适量的叶酸。以下是一些补充叶酸的方法：
1. 多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、禽肉、肝脏等。
2. 叶酸片或者口服液。建议孕妇在孕前开始每天口服400微克叶酸片，并持续到怀孕12周以后。根据孕妇的情况，医生可能会建议增加叶酸的剂量。
3. 多晒太阳。适量的晒太阳可以帮助身体合成叶酸。
4. 叶酸强化食品。一些商家会将叶酸添加到面包、谷类、牛奶等食品中，这些食品就成为叶酸强化食品。
需要注意的是，孕妇补充叶酸的剂量应该在医生的指导下进行，过量的叶酸摄入也会对胎儿造成一定的风险。同时，叶酸补充只是预防某些缺陷的一种措施，而不能完全保证胎儿的健康。孕妇在控制饮食、生活方式方面也需要注意，才能保证胎儿的健康。
