对于12岁的孩子来说，骨骼的生长和发育已经进入一个快速阶段，在这个阶段，钙质的摄入尤为重要，因此，保证足够的钙摄入对孩子们的身体健康非常重要。以下是一些能够补钙的食物。
1. 奶制品：像酸奶、牛奶、奶酪等，这些食物中含有丰富的钙质，而且钙含量比较低的孩子可以选择食用低脂的奶制品。
2. 豆腐及其制品：豆腐、豆浆以及其他豆制品都是钙的良好来源，含有丰富的植物性蛋白质和钙质，是素食主义者补钙的首选。
3. 鱼类：鲤鱼、鲢鱼、鲈鱼、秋刀鱼等鱼中富含钙质，又能提供高质量蛋白质和不饱和脂肪酸及微量元素，对孩子们的生长发育尤其有益。
4. 坚果及种子：花生、榛子、杏仁、核桃等坚果以及芝麻、葵花籽、瓜子等种子中含有大量的钙质，适当食用可以平衡膳食。
5. 绿叶蔬菜：菜花、西兰花、芹菜、莴笋等绿色蔬菜中含有丰富的钙质，同时还含有丰富的植物性营养素，是补钙的良好食品。
总之，为了使孩子获得足够的钙质，建议在日常餐饮中多加摄取上述的食品，保证孩子们的饮食均衡营养，健康成长。此外，日晒也是身体自然合成维生素D的重要来源，建议孩子每天进行适量的户外活动，保证充足的阳光照射。如果孩子的摄取量、饮食习惯有问题，可以在医生的指导下进行调整，以确保充足的钙质摄入。
