预防胎儿畸形是每位准妈妈的重要任务。为此，准妈妈们应该保持良好的营养状况，在日常饮食中注重摄入以下营养素。
1. 叶酸
叶酸是预防胎儿畸形的最主要的营养素。准妈妈应该在怀孕前3个月开始每天补充400-800微克叶酸，直到孕期结束。叶酸可以在各种水果、蔬菜、豆类、麦片和面包中找到。
2. 钙
孕妈妈需要足够的钙来建立胎儿的骨骼和牙齿。孕妈妈应该每天摄入1200-1500毫克钙，可以通过饮用牛奶、酸奶等乳制品，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，豆腐等食物摄入。
3. 蛋白质
蛋白质是孕妇和胎儿建造细胞和组织的基本元素。孕妇应该每天摄入70-100克蛋白质，以帮助胎儿健康成长。常见的蛋白质食品包括肉、鱼、禽类、豆类、乳制品和坚果。
4. 铁
铁是制造红细胞所需的重要物质。孕妇需要比孕期前更多的铁来满足胎儿和母体的需求。准妈妈可以在日常饮食中摄入大豆、瘦肉、家禽、蛋黄、葡萄干、黑枸杞等铁质食品。
5. 维生素D
维生素D有助于胎儿的骨骼发育，同时也可以增强孕妇的免疫系统。准妈妈可以在大约15-20分钟的太阳照射下合成自己需要的维生素D，也可以通过摄入富含维生素D的食物如蛋黄、鱼肝油和罐头沙丁鱼。
准妈妈们在饮食上的重视与注意，将有助于让胎儿健康成长和预防畸形。此外，准妈妈还需要保持良好的心态和稳定的心态，避免过度疲劳，以减少负面影响，帮助宝宝健康成长。
