生过宝宝后，饮食营养的合理搭配非常重要，特别是对于补钙和锌的摄入。以下是一些有助于补钙和锌的食谱和建议。
1. 摄取富含钙和锌的食物
食品中富含钙和锌的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻糊、豆类、绿叶蔬菜、海鲜等等。因此，生过宝宝后要注意多食用这些富含钙和锌的食物。
2. 补充钙和锌的维生素饮品
由于现在很多人习惯于快餐，导致饮食比较不规律，缺乏一些必要营养素，如钙和锌。此时，可以考虑补充维生素饮品，如牛奶、酸奶、果汁等等，以此来增加身体的对于钙和锌的吸收。
3. 合理食用补钙和锌的保健品
如果通过日常饮食补钙和锌的效果不佳，或者生活中因为缺乏摄入富含钙和锌的食物，那么可以考虑食用一些保健品。前提条件当然是需要选择线下或线上有口碑的正规品牌。
4. 维持适宜的锻炼
锻炼是让身体更健康的重要因素，适宜的锻炼可以促进钙质吸收，同时也有利于锌离子的运输，因此，合适的锻炼能够帮助宝妈们更好地补钙和锌。
总的来说，少量多餐、食用富含钙和锌的食物、适量补充保健品、加强身体的锻炼，以上四种方法的搭配能够帮助宝妈们更好地补钙和锌，使身体更加健康。
