在宝宝3岁的时候，营养对于孩子的成长非常重要。其中补钙也是很重要的一项，因为钙是维持宝宝骨骼和牙齿健康的关键。在这个年龄段，宝宝所需要的钙的量为每天700毫克。以下是一些宝宝3岁吃的食物，可以帮助宝宝补钙。
1.牛奶
牛奶是最常见的补钙食物，也是宝宝们最喜欢的食物之一。每天一杯牛奶就可以提供约300毫克的钙，而且牛奶还含有丰富的维生素D，有助于促进钙的吸收。
2.芝士
芝士是另一种含钙丰富的食物。不同种类的芝士含有不同的钙含量，但它们一般都含有约200毫克的钙。宝宝可以在食物中添加一些芝士，比如芝士面条或者芝士蛋糕。
3.豆腐
豆腐也是一种非常好的补钙食物。每100克的豆腐可以提供大约100毫克的钙，而且豆腐还含有丰富的蛋白质和植物雌激素，对宝宝的健康也非常有好处。
4.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜、韭菜等都是含钙丰富的好食物。每100克的绿叶蔬菜可以提供40到80毫克的钙。此外，绿色蔬菜还含有丰富的维生素K，有助于促进骨骼健康。
5.鱼类
鱼类也是很好的补钙食物。沙丁鱼、吞拿鱼、鲑鱼等含有很高的钙含量。宝宝可以尝试吃一些鱼类，比如煎鱼补钙汤或者烤鱼。
总之，在宝宝3岁这个年龄段，补钙对于骨骼和牙齿的发育和保护都非常重要。上述食物提供的钙量可以很好地满足宝宝的营养需求，同时还能提高宝宝接受多样化食物的能力。注意，如果宝宝不太喜欢上述食物，可以考虑使用营养补充剂或者咨询医生的建议。
