4岁宝宝是生长发育期的宝宝，需要足够的营养来支持他们的身体健康和成长。在这个阶段，补锌补钙对于孩子的身体发育非常重要。下面我们来了解一下4岁宝宝应该如何补锌补钙。
补锌：
1.海产品：海鲜、贝类等含锌量较高，可每周适量食用。
2.动物肉类：瘦肉、猪肝、牛肉、鸡肉等均为含锌丰富的食物。
3.豆类：豆腐、黄豆、绿豆等豆制品都含有一定的锌。
4.坚果：如杏仁、核桃、花生等含锌量也较高，但是由于孩子口感不同，可以适量考虑。
5.全麦食物：含锌较高的谷类或全麦食物如燕麦、小麦胚芽等，含有丰富的微量元素和纤维素，有助于宝宝吸收和消化。
补钙：
1.奶制品：含钙丰富，如牛奶、酸奶、奶酪等。
2.鱼类：如鲤鱼、草鱼、鲅鱼等含钙较多，适当食用。
3.蔬菜：如芹菜、菠菜、油菜等含钙较高，可作为配菜。
4.水果：含钙较高的水果如苹果、橙子、柿子等应季食用。
5.坚果：含钙较高的核桃、花生、杏仁等也可食用，但浸泡过久或过烤过的坚果钙含量会降低。
补锌补钙是一件长期的事情，不可急躁。可以在孩子的饮食中适当增加这些食物，同时不过度讲究某一种食物，饮食均衡才能保证各项营养的摄入。如果孩子在饮食上出现了某些问题，可以咨询营养师或就诊医生，以确保他们获得足够的营养。
