三岁宝宝正处于生长发育期，补充足够的钙和维生素D对于促进骨骼发育和免疫力的增强至关重要。以下是一些三岁宝宝补钙和维生素D的方法和建议：
1. 食品补充：在宝宝的饮食中充分摄入富含钙和维生素D的食物是最直接、安全、有效的方式，如牛奶、酸奶、芝士、虾皮、豆腐、鲤鱼、橙汁等。家长应该尽可能多方面丰富宝宝的饮食品种，以保证宝宝吸收到足够的营养物质。
2.户外活动：宝宝在阳光下进行适当的户外活动，如散步、跑步、玩耍等，可以有效地刺激皮肤产生维生素D。家长可以在清晨或傍晚时段尽可能多带宝宝去户外活动，注意避免中午时段的太阳直射。
3. 给宝宝摄入维生素D口服液：如果宝宝的饮食摄入不足或阳光不足，家长可以咨询医生建议，适量给宝宝添加钙和维生素D口服液。
4. 产前及母乳喂养：宝宝出生前乃至母体内营养摄入也是影响宝宝钙和维生素D的重要因素之一。产妇在孕期和哺乳期尽量多食用富含钙和维生素D的食品，并按照医生建议摄入必要的营养补充品，可避免宝宝补充钙和维生素D的缺陷。
最后，对于如何补充宝宝的营养需求，家长们一定要注意在医生的指导下进行，避免家长因为不了解正确的补充方式而造成宝宝营养失衡甚至产生不良反应的风险。
