维生素D是一个必不可少的维生素，对帮助宝宝建立和维护健康的骨骼和牙齿以及免疫系统的功能非常重要。虽然大部分的维生素D是来自阳光照射皮肤得到的，但是也可以从食物中获得。以下是一些含有丰富维生素D的食物：
1. 鱼类： 鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲭鱼及鲈鱼等深海鱼类含有最高量的维生素D。100克鲑鱼中含有大约1000IU的维生素D，同时含有omega-3脂肪酸，有益宝宝的大脑发育。
2. 鸡蛋： 一个鸡蛋中大约含有20IU的维生素D，孕妇和宝宝都可以通过摄取足够的维生素D来获得健康的骨骼和牙齿。
3. 蘑菇： 光合绿素的存在可以使蘑菇在阳光下产生维生素D，100克的蘑菇中可以含60-100IU的维生素D。
4. 奶制品： 牛奶、酸奶以及芝士等奶制品都含有丰富的维生素D，但是数量不如鱼类丰富。100毫升零脂牛奶中可以含有100IU左右的维生素D。
5. 谷类： 大部分被强化维生素D的谷类食品中会含有大约40-100IU的维生素D，例如谷物，鸡蛋饼和一些酵母产品等。
在确保宝宝的任何膳食计划中都应该包含丰富的维生素D食物。在宝宝和孕妇特别需要维生素D的时期，例如冬季，可以考虑添加维生素D补充剂来确保宝宝获得足够的维生素D。
