生完孩子后，母亲的身体需要恢复和调理，尤其是补充钙质对骨骼健康有着非常重要的作用。以下是一些帮助恢复身体并提高钙质摄入的建议：
1. 食物补钙：含钙量高的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、核桃、虾皮、鲍鱼、小鱼干、菠菜等等。母亲在日常饮食中应该增加这些食物的摄入量。
2. 补充钙片或维生素D：在医生的指导下，可以适量服用钙片或维生素D来帮助补充身体需要的钙质。但是一定要注意服用剂量，以免造成身体不适和不良反应。
3. 合理运动：适当的运动有助于加强肌肉和骨骼，提高钙质的吸收和利用。母亲可以选择一些适宜的运动方式，比如散步、游泳、瑜伽等等。
4. 积极参与户外活动：阳光是体内维生素D的重要来源。母亲可以适当增加户外活动的时间，晒太阳，促进维生素D的合成，提高身体的吸收能力。
总之，在补钙的过程中，母亲需要注意不要过量或不适当补充，尽量采用自然、健康的方式来补充钙质，同时与医生保持沟通，获取专业的建议和指导。
