对于三岁宝宝来说，补充足够的钙质非常重要，因为此时正是骨骼生长发育的关键期。那么，怎样让宝宝获得足够的钙质呢？下面是一些可以尝试的方法：
1.增加乳制品摄入量
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是非常好的钙质来源，可以在每天的饮食中适量添加。
2.增加绿色蔬菜摄入量
绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、南瓜叶等都是富含钙质的食物。可以将它们加入到宝宝的饭菜中，或者做成绿色蔬菜浓汤等。
3.增加海产品摄入量
海产品如虾、蟹、贝类等也是钙质丰富的食物。不过要注意新鲜，还要避免过度食用，因为这些食物含较高的胆固醇。
4.适量添加豆制品
豆制品如豆腐、豆浆等也是好的钙质来源。建议选择非转基因和无添加剂的豆制品。
一个营养补钙的餐单可以是这样的：
早餐：麦片粥+煮鸡蛋+1杯牛奶
午餐：清蒸鱼+绿色蔬菜炒饭+海带汤
下午茶：芝士土司+果汁
晚餐：番茄炒蛋+豆腐汤+全麦面包
在宝宝的饮食中，除了添加富含钙质的食物之外，还应保证充足的维生素D的摄入，因为只有在维生素D的作用下，钙才能被充分吸收。可以通过在宝宝的饮食中增加富含维生素D的食物，或者让宝宝多晒太阳来满足需求。当然，在给宝宝添加新的食品时，也要注意逐渐添加，避免一下子过多。同时，还要注重食品的安全和卫生，尽量避免选择含有激素、添加剂等有害物质的食品。
