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1-17岁宝宝怎么补钙?

2024-02-19 05:28:41 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1845浏览

1-17岁的宝宝是成长发育的阶段,而钙是支持骨骼生长的重要营养素。对于这个年龄段的宝宝而言,怎样才能摄取足够的钙,保证骨骼健康呢?以下是一些针对不同年龄段宝宝的补钙方法建议。

1-3岁

这个年龄段的宝宝最好从实物食物中获得钙,例如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、小鱼、绿叶菜等。建议每天喝1-2杯奶,一周食用2-3次鱼类及豆类,每天食用蔬菜水果以维持健康饮食。

4-8岁

这个年龄段的宝宝需要更多的钙来支持日益增长的骨骼。每天建议食用三杯牛奶或其他含钙饮料,配合富含钙质的食物。同时,日常运动与运动和户外活动是非常重要的。此外,可以给宝宝吃钙奶片或维生素D及钙片。

9-13岁

这个年龄段的孩子,骨骼在生长发育过程中更需要充足的钙。每日建议食用四杯含钙饮料,并增加饮食中的钙质摄入。除了牛奶、奶酪和豆类以外,可以增大食用鱼、豆腐、芝士及其他蔬菜的份量。

14-17岁

这个年龄段的孩子不光需要足够的钙,更需要足够的锻炼来促进骨密度和增强肌肉。每天的饮食中建议食用5杯含钙饮料,并增加钙摄入。饮食中应该多吃鱼和蔬菜,并保持运动。

总之,保证每日足够的钙摄入对于孩子的骨骼健康至关重要。同时,饮食要均衡,多样化,注重戒除高脂、高糖过多的饮食。家庭可以考虑增加钙补充剂、钙奶片等方式来补充宝宝日常的营养摄入。

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