宝宝一岁时，维生素D的需求量非常高，因为其骨骼仍在发育和成长中。而且，宝宝多数时间都在室内，无法得到足够的太阳光照，这会导致维生素D不足。因此，许多医生会建议宝妈们在宝宝一岁时开始服用维生素D补充剂。
目前市场上有许多形式的维生素D补充剂，其中外胶是一种常见的补充方式。外胶通常是一种软胶囊，内部装着维生素D，可以直接食用或加入食物中。
宝宝可以使用外胶补充维生素D，但需要注意以下几点：
1. 尽量选用专门针对婴儿制造的维生素D外胶，剂量和成分更适合宝宝。
2. 服用外胶时需要按照医生或产品说明书上的剂量来使用，不要超过建议的剂量，以免有副作用，如腹泻、呕吐等。
3. 外胶常常含有其他成分，如维生素A、钙等，需要仔细阅读产品标签，避免过度摄入其他营养素。
4. 每天不要让宝宝长时间服用外胶，可以间隔几天或每周一次来避免过度使用。
总之，宝宝一岁时服用维生素D外胶是安全的，但需要慎重选择、按照剂量使用，并注意其他成分的限制，在保证宝宝正常饮食和日常生活规律的基础上，提升宝宝的维生素D水平，促进宝宝的骨骼健康发育。
