胎心率和胎动都是反映宝宝健康的指标，通常来说，胎心率保持在每分钟110-160次之间、每天胎动10次以上是正常的。但是如果你感到宝宝胎心率变快或胎动减少了，也不要过于担心，可以通过以下方法来保持宝宝的健康和安全。
1. 制定一个胎动记录表。如果你发现胎动减少或不规律，可以跟医生或助产士咨询。他们会要求你记录宝宝的胎动次数，并根据记录来确定是否需要进行进一步检查。
2. 改变自己的姿势。如果你在过去常常坐着或站着，可以尝试平躺或左侧卧位，这有助于血液循环和改善供氧状况，从而增加宝宝的胎动。
3. 给宝宝一些音乐或声音。有些孕妇会感到宝宝胎动减少是因为自己身处安静的环境中。尝试让宝宝听听音乐或者你的声音，这可能会刺激他们的活力和胎动。
4. 如果你感到宝宝胎动量很少，你可以先喝一些冰水或吃一个小甜点，这会刺激宝宝的活动。
5. 如果你一直担心，或者宝宝胎心率持续很快，或者胎动减少，一定要及时去医院做检查。医生可以通过超声等检查方式了解宝宝的健康状况，同时给你一些指导和建议。
最后，不要过于担心，尽量保持心情平稳，关注孕期的健康，这样有助于宝宝的健康成长。
