十九周是胎儿发育的重要时期，也是孕妇进行补充营养的关键时期。在这个时期，孕妇要适当地补充钙和铁等营养物质，以确保胎儿正常健康发育。
首先说说钙的作用。在胎儿的骨骼和牙齿形成过程中，钙是必不可少的营养物质。同时，钙还对神经、肌肉的正常运转有很大的作用。如果孕妇体内缺乏钙，就会导致宝宝骨骼发育不良，甚至增加生产难产的风险。因此，孕妇应该每天补充足够的钙质，建议每天摄取1200-1500mg的钙质。
其次是铁。在孕期，孕妇的身体需要更多的铁来供应胎儿的发育和自身的代谢需要。铁是合成血红蛋白必不可少的元素，如果孕妇体内缺乏铁，就会导致贫血，而且容易感到疲劳和无力。此外，铁还有助于保持免疫系统的正常功能。建议每天摄取30-60毫克的铁质。
那么，孕妇应该如何摄取足够的钙铁呢？首先，孕妇可以通过食物来摄取足够的钙铁。孕妇可以多吃一些富含钙铁的食物，例如牛奶、豆制品、黑木耳、青菜等，这些食物含有丰富的钙铁，不仅容易被身体吸收，而且不会产生负担。
其次，孕妇可以通过补充钙铁的营养品来增强身体的补充能力。如果孕妇觉得自己摄入的钙铁不足，可以选择服用一些富含钙铁的营养品，例如钙铁妈咪、中老年钙、铁片等。
总之，孕妇在十九周这个重要时期，需要注意补充足够的钙铁。合理的补充营养不仅能保证宝宝的健康发育，还能提高孕妇的身体免疫能力，预防孕期并发症的发生。
