孕妇可以通过饮食来帮助自己减少胎毒，建议如下：
1.多吃水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养成分，可以帮助身体排除对胎儿有害的废物和毒素。此外，水果和蔬菜中富含的维生素C和胡萝卜素等营养素也可以增强身体的代谢功能，有助于减少胎毒。
2.饮用足量的水和茶：水和茶是最好的天然排毒剂，能够有效地促进体内废物的排出。孕妇应该每天饮用8-10杯水，同时也可以饮用一些天然的汁水、鲜奶、浓汤等。
3.选择低脂、高蛋白质的饮食：孕妇在怀孕期间需要吃得足够营养，但又不能摄入过多的脂肪和高热量的食物。建议孕妇在饮食中增加一些富含蛋白质的食品，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类等。
4.避免或减少摄入垃圾食品：热量超标、添加剂和防腐剂含量过高的食品，会在人体内留下大量毒素和废物。孕妇应该尽量避免摄入这些垃圾食品，以避免对身体和胎儿产生潜在的伤害。
总之，孕期饮食的选择非常重要，孕妇需要尽可能地减少吃垃圾食品，多吃新鲜的水果和蔬菜，同时饮用足量的水和茶，以帮助身体保持良好的状态，有效地减少胎毒。同时，孕妇在饮食中还应该注意摄入足够的营养成分，保证自己和胎儿的健康发展。
