在家自己测量胎心率的方法是使用胎心仪，这是一种专门用于监测胎儿心跳的设备。在使用胎心仪时，首先要准备好所需的工具，包括胎心仪、胶水和心率贴片。接下来，按照以下步骤进行操作：
1. 将心率贴片粘贴到孕妇的肚皮上，贴片数量通常为一个或两个，具体需要根据孕妇的孕周和胎儿的位置来决定。
2. 将胎心仪的探头放在贴片上，确保它充分接触。在放置探头时，要注意不要压到孕妇的肚子上，以免影响胎儿的舒适感觉。
3. 打开胎心仪的电源，并调节音量和屏幕亮度。开始监测胎儿心跳时，需要确认胎儿的心跳在屏幕上的显示是否正常，并听取胎儿心跳的声音确认。
4. 记录胎儿的心率。正常情况下，胎儿的心率应该在120~160次/分钟之间，如果发现异常情况，应及时向医生咨询。
需要注意的是，自己在家测量胎心率并不能代替医疗专业人员的检查和诊断。如果发现异常情况，应该及时向医生咨询并进行进一步的检查和治疗。此外，使用胎心仪监测胎儿心跳也需要遵循一定的安全措施，如避免将探头过度接触，避免使用未经认证的胎心仪等。
