对于4岁的宝宝，补钙是非常重要的，因为这是骨骼和牙齿健康的关键。除了日常饮食中适量的钙摄入，还需要特别制定富含钙质的食谱，以满足宝宝的需求。以下是一些可供参考的食谱：
早餐：
1. 燕麦片+牛奶：燕麦片富含膳食纤维和维生素B族，而牛奶是钙的重要来源。
2. 酸奶+坚果类：酸奶是富含钙的，而坚果类如花生、核桃等则是含钙高的食品之一。
午餐：
1. 紫薯+鸡胸肉：紫薯中含有大量的抗氧化物和维生素C，而鸡胸肉则是一种低脂肪高蛋白的食品。
2. 蔬菜沙拉+鱼肉：绿叶蔬菜富含大量的钙，而鱼肉则是含钙更高的食品之一。
晚餐：
1. 番茄煮蛋+素菜：番茄富含维生素C，而鸡蛋则是一种优质蛋白质食品。
2. 豆腐炖鸡+米饭：豆腐富含丰富的钙和优质蛋白质，而鸡肉则是一种蛋白质含量高的食品。
除了以上食谱，还可以在点心或零食中添加富含钙的食品，如奶酪、酸奶、芝士等。但是，也需要注意控制宝宝的食量和食品质量，尽量选择天然的食品，避免过度加工和营养损失。同时，多让宝宝多晒太阳，增加维生素D的摄入，促进钙的吸收。
