对于一岁宝宝而言，补铁和补钙是非常关键的营养需求。铁是身体制造血液所必需的重要元素，而钙则是维持健康骨骼所必需的。以下是一些适合一岁宝宝补铁和补钙的食物：
1. 菜类：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）富含铁，而豆类蔬菜（如豌豆、黄豆等）则富含钙。
2. 鱼类：深海鱼类是补钙和补铁的绝佳来源，如秋刀鱼、三文鱼等。
3. 蛋类：蛋黄富含铁质，而蛋白中则含有优质的蛋白质和钙质，适合宝宝吃。
4. 红肉：牛肉、猪肉等红肉含有丰富的铁质，但宝宝应该少量多餐。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙质的健康食品。
6. 坚果：杏仁、腰果、核桃等富含铁质和钙质，宝宝可以适量地食用。
7. 果蔬汁：新鲜的果蔬汁是补铁和补钙的好选择，如菠菜、胡萝卜和苹果等。
在给宝宝补充铁和钙时，要根据孩子的实际营养需求和身体情况，变化饮食种类和食材搭配，以保证宝宝获得足够丰富的不同营养元素。此外，选择新鲜、有机、安全的食物也是非常重要的。如果宝宝需要额外的营养补充，建议请医生或专业的营养师建议。
