孕妈在怀孕期间需要增加钙的摄入量，这是因为胎儿的骨骼需要大量的钙来发育，在孕期，妈妈体内的钙被胎儿吸收，产后不及时补钙，不仅会影响身体健康，还可能影响哺乳产母乳。因此，产后需要加强补钙，以及注意均衡的膳食结构。
1.牛奶
每天流质的摄入必须充分，或每次饮用约200毫升奶或奶制品，能达到信息素日均值一半以上的量。牛奶维生素D和钙是较好的来源。推荐产后妈妈喝奶粉饮料，也可以用牛奶制作各种食品。
2.海产品
海产品主要是指各种贝类、虾、蟹等，这些食品含有钙、磷等矿物质丰富，而且含有高质量的优质蛋白质、多种维生素以及多种微量元素。海产品中的钙含量较高，如贝类、虾、蟹等含钙量都很丰富，是非常好的补钙食品。
3.豆制品
豆制品是最好得到的优质蛋白质来源之一，同时也是含有丰富钙质的食品。豆腐、豆奶、豆腐干等食品可以经常食用，这些都不仅可以提高钙元素的吸收，更可以起到很好的补钙作用。
4.坚果
坚果富含丰富的营养素，例如蛋白质、植物脂肪、维生素、矿物质、纤维素等。不仅含有丰富的磷、镁、锌等人体所需的矿物质，还富含钙质，这些食品都是不错的产后补钙食品。
总结：孕妈在产后需要加强补钙和均衡饮食，多吃奶制品、海产品、豆制品和坚果。饮食结构要合理，能合理补充各种营养元素。同时要注意运动、保持良好的生活习惯，让身体更健康。
