在宝宝成长过程中，钙是必不可少的营养元素，因为它能够建造健康的骨骼和牙齿。但是，在宝宝还没有建立起钙质储备的时候，他们需要从饮食或母乳中获取足够的钙质。因此，大人应该摄取足够的钙质，以确保宝宝从母乳或者饮食中获得足够的钙质。
以下是一些富含钙质的食物，大人可以多吃以帮助宝宝补充钙质：
1.牛奶，奶酪及其他乳制品：牛奶是一种富含钙质的食品，一杯牛奶中含有约300毫克的钙。另外，奶酪和酸奶也是很好的钙源。
2. 番茄、胡萝卜和菠菜：这些蔬菜所含的钙质虽然相对较少，但非常容易被人体吸收利用，所以也是很好的补钙食品。
3. 坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和多种矿物质，如钙、镁等。杏仁、核桃和芝麻等是很好的选择。
4. 鱼：鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼等海鱼含有丰富的钙质，同时还富含不饱和脂肪酸，对大人的健康也非常有益。
5. 海带、紫菜和海参等海产品：这些食品含有高达1500mg/100g的钙，特别适合素食者摄入合适量的钙质。
总之，为了帮助宝宝补充足够的钙，大人需要多注意自身饮食的均衡与多样性，保证自身每天的钙质摄入量，以确保宝宝在成长发育过程中不会缺乏钙质。
