着凉后可以跑步出汗，但需要注意身体的反应和状态。着凉后，身体免疫力下降，容易引起感冒和发烧等情况，此时需要充分休息，加强营养，增强免疫力，并避免剧烈运动。如果身体状况允许，可以适量进行有氧运动，如慢跑，但跑步时需要注意以下几点：
1.保暖
着凉后，身体容易出现寒冷感，需要注意保暖。在跑步之前可以先做些热身运动，然后穿着运动服装，同时还可以戴上头巾或者口罩等，避免吸入外界冷空气。
2.调整运动强度
着凉后身体比较虚弱，运动强度不宜太大，以保持身体舒适度为主，同时也应尽量避免出汗过多，否则会影响身体的免疫力和康复速度。
3.适度补水
着凉后，身体对水分的需要量增加，跑步时也应及时补充水分，以避免脱水，同时还可以补充维生素C，以增强身体免疫力。
4.注意身体反应
在跑步时，需要时刻注意身体反应，如果出现头晕、乏力、气短等不适症状，应及时停止运动，保持充足睡眠，以帮助身体健康恢复。在疾病期间跑步需要慎重考虑，最好在医生的指导下进行。
总之，着凉后可以适量进行运动，但需要注意身体的反应和状态，调整运动强度和时间，并且保持充足的休息和营养，以加快康复速度和增强身体免疫力。
