对于四个月的宝宝来说，他们正处于生长迅速的阶段，需要摄入大量的营养物质来支持他们的发育。缺钙会影响宝宝的骨骼生长和牙齿发育，可能会导致身体发育迟缓、易感冒等问题。而如果母亲缺乏钙，也容易影响宝宝的钙吸收情况。因此，妈妈在宝宝四个月大的时候需要适当补充钙质。
以下是一些适合妈妈补钙的食品：
1.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含钙和其他营养物质，如芹菜、菠菜、韭菜、茭白等等，每天摄入较多绿叶蔬菜可以有效地增加人体的钙质摄入量。
2.豆制品：豆制品中富含大量的蛋白质、膳食纤维和钙质，如豆浆、豆腐、豆皮等，常常是很好的钙质来源。
3.奶制品：奶制品是富含钙质的食品，例如牛奶、乳酪、酸奶等等，这些食品也含有丰富的蛋白质、维生素和其他营养物质。
4.坚果：坚果如花生、核桃、杏仁等大多数含有丰富的钙质和脂肪酸，每天适量食用有助于提高钙质摄入。
总之，除了适当补充钙质，妈妈在吃饭的时候一定要保证食物的多样性和均衡性，这样才能给自己和宝宝提供全面的营养保障。另外，为了提高钙质的吸收率，可以在饭后晒太阳，增加人体对钙的吸收，让钙质更好地为身体所用。
