19个月的宝宝处于快速生长发育的阶段，钙是骨骼发育所必需的营养素，也是宝宝的健康成长所必备的元素之一。因此，补钙对于19个月宝宝来说非常重要。
补钙的数量应根据宝宝的年龄、性别、体重、生长发育情况等因素来定量。根据中国膳食指南，19个月以上婴幼儿的每日钙摄入量应该在500-800毫克之间。因为宝宝每个人体质不一样，所以当我们可以和医生咨询，得到专业的建议。
宝宝可通过以下食物来获得钙质：
1. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等，各种奶制品都富含钙质。
2. 鱼类：鲤鱼、鲫鱼、鳕鱼等，含钙较多，而且还富含蛋白质和ω-3脂肪酸等营养成分。
3. 豆制品：豆腐、豆浆等，获得钙质的同时还可以补充蛋白质等营养成分。
4. 蔬菜：芹菜、菜薹、菜心等绿色蔬菜，富含钙和维生素等。
5. 干果：核桃、杏仁等，也含有大量的钙质，而且营养成分丰富。
除了食物补钙外，父母还可以给宝宝在户外玩耍，接触阳光，以便宝宝的皮肤可以合成维生素D，并促进钙的吸收，帮助骨骼生长发育。
当然需要提醒的是，如果宝宝有蛋白质过敏等特殊情况，补钙时要选择适合宝宝的食物或营养补充剂，切记不要盲目补充。
总之，19个月宝宝的钙摄入量确实很重要，家长们要注意掌握宝宝需要的营养成分，为宝宝的健康成长提供均衡的营养。
