在宝宝成长的过程中，铁和钙是非常重要的营养成分，可以对宝宝的健康发育产生重大影响。这两种营养物质都能助长宝宝的骨骼和牙齿的形成，并且也对血红蛋白的生产有着重要的作用。因此，对于每个家长来说，确保宝宝每天吃到充足的铁和钙是非常必要的。
以下是在宝宝每周日常饮食中应该包含的补铁食物:
1. 红肉：牛肉、猪肉、羊肉等红肉都是富含铁的食物，特别是瘦肉中的铁含量更高。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜中含有大量非血红蛋白铁。
3. 干果：葡萄干、杏仁等所有干果都是铁含量很高的食物。
4. 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有大量的植物铁。
以下是每周应该包含的补钙食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等奶制品都是富含钙的食物。
2. 坚果：杏仁、核桃等坚果也是一种含有高钙的食物。
3. 鱼肉：鱼肉含有高钙和高蛋白质，可以为宝宝提供全面的营养。
4. 紫菜：紫菜富含钙和其他矿物质，可以为宝宝的身体提供良好的营养保障。
取餐时，不妨搭配不同的食物。例如可以用牛肉+菠菜炒饭，或者做虾仁+紫菜汤等等。总而言之，家长需要定期调整宝宝的饮食结构，确保宝宝每天都能获得足够的钙和铁来支持他们的健康成长。同时也需要注意食物的营养价值，尽可能选择富含营养且易于吸收的食物。
