宝宝是成长中最需要钙质的时期，骨骼和牙齿的发育需要大量的钙质。如果孩子缺乏钙质，会导致骨骼和牙齿营养不良，出现生长发育迟缓、缺钙性贫血等问题。因此保证孩子的膳食中含有丰富的钙质是非常重要的。
下面介绍几种补钙的食物：
1. 奶制品： 牛奶、酸奶、奶酪等是最常见的补钙食物。100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，而100克奶酪中含有将近1000毫克的钙。
2. 鱼虾：三文鱼、虾、龙虾、鲤鱼等海鲜富含钙质。例如，每100克三文鱼中含有280毫克的钙，每100克鲤鱼中约含有50毫克的钙。
3. 蛋类：蛋黄鸡蛋是一种极好的补钙食物，蛋黄中有很多的维生素D，可以帮助钙质的吸收。
4. 豆腐：豆腐是含丰富的钙质的食物之一，含有约130毫克／100克的钙。
5. 绿色蔬菜： 菠菜、芥菜、紫菜、海带等绿色蔬菜中含有丰富的钙质，每100克菠菜中含有约120毫克的钙。
6. 板栗：板栗不仅口感鲜美，而且含有丰富的维生素C和钙质，每100克板栗中含有90毫克的钙。
需要注意的是，为了更好的吸收钙质，可以在餐前喝些酸奶，因为它含有丰富的乳酸菌，可以帮助钙的吸收。同时，增加户外活动也是帮助宝宝吸收钙质的有效方法，太阳下的皮肤可以合成维生素D，有益于钙质的吸收。
