孕期是胎儿发育过程中最关键的时期，某些营养素对胎儿的健康发育至关重要。因此，孕期妇女应注重饮食，确保摄入足够的营养。下面列举了一些有益于预防胎儿畸形的食物和营养素。
1. 叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇的叶酸需求量较高，每天应摄入600微克以上。可以从叶绿蔬菜、豆类、坚果、鸡蛋等食物中获取。
2. 钙
钙是构建胎儿骨骼和牙齿的关键营养素。孕妇需要每天摄入1000毫克钙。食物来源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。
3. 铁
孕期妇女常常需要摄入更多的铁来满足胎儿和自身的需要。铁是制造血液所必需的，缺铁会引起贫血。含铁丰富的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼、绿叶蔬菜、豆类等。
4. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和神经系统发育有很大的帮助。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（例如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等），坚果，亚麻籽等。
5. 蛋白质
蛋白质对胎儿的生长和发育至关重要。孕妇应该每天摄取80-100克蛋白质。含蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、黄豆制品等。
6. 维生素D
维生素D有助于钙的吸收，保持胎儿骨骼的健康。出生前几个月的胎儿大量需要维生素D，因此孕妇每天应该摄入600-800IU的维生素D。可以通过多晒太阳，食用鱼类、牛奶酸奶等补充维生素D。
总之，任何一种食物都不足以提供所有必需的营养素，孕妇应该保持均衡的饮食，摄取多种多样的营养素和食物，确保胎儿的健康发育。如果有任何问题，请咨询医疗专业人士。
