当你怀孕或生孩子时，你的身体会需要更多的营养。其中一个重要的营养是钙，可以帮助建立健康的骨骼和牙齿，同时维持身体正常的生物化学反应。如果你不特别注意补钙，你的身体可能会出现钙不足的情况，导致健康问题例如骨质疏松症（一种骨骼稀疏和脆弱的疾病）。
在怀孕期间，建议每天摄入1000-1300毫克的钙。当你生产后，如果你正在母乳喂养，建议每天摄入1200-1500毫克的钙。以下是一些添加钙质的食物和其他建议。
1. 增加乳制品的摄入量。牛奶、酸奶和奶酪都是很好的钙来源。
2. 选用钙强化食品。包括橙汁、豆浆和早餐麦片。注意不要选择加糖的版本。
3. 加入你的饮食中绿叶蔬菜。包括芹菜、甘蓝、瑶柱菜和菠菜。它们可以提供适量的钙，同时还富含其他营养成分。
4. 食用鱼类。例如鲑鱼、沙丁鱼和鲆鱼，这些鱼类富含钙和其他有益于健康的脂肪酸。
5. 补充有钙片。妇女和母乳喂养妇女建议每天额外摄入500-1000毫克的钙，可以通过服用钙片（含有维生素D）来实现。
防止钙不足对于你和你的宝宝健康至关重要。通过食物和补充剂来保证你的钙摄入量是够的，对于维持健康的骨骼和齿齿是非常重要的。
