维生素B和C是人体必不可少的营养物质。缺乏这两种维生素会导致各种健康问题，特别是对于宝宝来说。尽管膳食可以提供这些维生素，但有时候，我们需要额外的方法来确保宝宝摄取足够的维生素B和C。
当宝宝缺乏维生素B时，可能会出现疲劳和精神不佳的症状。对于缺乏维生素C的宝宝，会出现贫血、易受感染、牙龈出血等问题。以下是一些补充维生素B和C的良好食物选择：
1. 维生素B:
肉类：牛肝、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪肉等
谷类：糯米、荞麦、燕麦、小麦胚芽、糙米等
水果：橙子、橘子、葡萄干、椰子、桃等
蔬菜：红薯、花椰菜、豆类、韭菜、芦笋等
海产品：虾、蟹、牡蛎、海带、紫菜等
奶制品：酸奶、乳酸菌等
2. 维生素C:
水果：柑橘、草莓、葡萄、奇异果、李子等
蔬菜：西兰花、辣椒、番茄、土豆、甜椒等
酸奶、奶酪等乳制品
但是，记住不要过分关注单一维生素的摄入。多样化的饮食方案通常会提供所需的全部营养素。如果您认为您的宝宝缺乏维生素B和C，请咨询儿科医生或儿童保健专家的建议，以确保您的宝宝获得正确的营养平衡。
