随着孕期的结束，产妇进入了哺乳期，新生儿的成长需要大量的营养物质支持。其中，钙是一种非常重要的营养素，它不仅对妈妈的健康有很大的影响，还能促进新生儿的健康成长。所以，产妇在哺乳期需要坚持补钙。
首先，产妇需要知道自己的钙摄入量。根据专家建议，成年女性的钙摄入量应该是1000-1200毫克/天，但是在哺乳期，需再额外增加200-500毫克的补充。同时，哺乳期前次妊娠和分娩均影响母体骨代谢状态，妊娠期间体内的钙储备也有所减少，这使得产妇在哺乳期需要更多的钙。
其次，产妇需要选择合适的补钙方式。许多人认为喝牛奶是最好的补钙方式，但是喝牛奶并不能完全满足产妇的钙需求。建议产妇采取多种方式进行补钙，包括食用新鲜水果、绿色蔬菜、坚果、豆类等。此外，一些富含钙的食品，如海产品、虾皮、海带等，也是不错的选择。另外，产妇还可以选择钙片进行补充，但需遵循医生的建议或者药品说明书上的用量和方法。
最后，产妇需要注意运动和作息。中等强度的有氧运动有助于保持骨骼健康，但需要在医生的指导下进行。此外，产妇需要注意睡眠，保证充足的睡眠时间，尽可能减少熬夜和长时间走路等活动，以避免过度劳累。
总结起来，在哺乳期需要补足额外的200-500毫克钙，多种途径进行补充，同时注意饮食、运动和作息。这些都可以帮助产妇摄取到足够的钙，保护母体和婴儿的健康。
