一周岁的宝宝正处于快速生长阶段，钙是宝宝骨骼和牙齿发育所必须的营养素。因此，保证宝宝摄入足够的钙对于宝宝的健康和成长尤为重要。下面是一些补钙的食物和方法：
1. 牛奶：牛奶是宝宝主要的钙来源之一。在宝宝一岁以前，要给宝宝喝配方奶或母乳，一岁以后可以逐渐增加鲜奶的摄入。
2. 奶酪：奶酪中含有更高浓度的钙，适合宝宝的食用。
3. 蛋黄：蛋黄富含钙、维生素D、磷等营养素，可适当给宝宝添加。
4. 鱼肉：鲤鱼、草鱼、带鱼等淡水鱼类中钙含量较高，而且富含优质蛋白质，有利于宝宝的生长发育。
5. 蔬菜：绿色蔬菜中的钙含量也很高，如菠菜、芹菜、莴笋等。
6. 红豆、黑芝麻：红豆和黑芝麻还富含维生素D、磷等，是优秀的钙质食品。
除了增加钙质食品的摄入外，还可以适当增加户外活动时间，多晒太阳，有助于宝宝的骨骼生长发育。但不要过度晒太阳，防止宝宝受紫外线和热量的伤害。
总之，让宝宝均衡地摄取含钙食品，加强锻炼，才能保证宝宝的健康成长。
