宝宝在生长发育期需要大量的铁和钙来维持身体机能和骨骼发育。因此，给宝宝高效补铁补钙非常重要。以下是一些有用的建议：
补铁：
1.提供富含铁质的食物：包括红肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、肝脏、菠菜等。
2.搭配富含维生素C的食物：维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质，加强搭配可以提高铁的吸收率。例如：柑橘类水果、木瓜等。
3.不与铁相冲突地食用：例如，不要同时食用含有大量钙质的食物（如奶制品），因为钙会干扰铁的吸收。
4.避免过分依赖蜂蜜：蜂蜜虽然含有铁质，但仅仅含量微小，过多摄入可能会对宝宝造成负面影响。
补钙：
1.提供富含钙质的食物：包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等），海产品（虾、蟹、鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），绿色蔬菜（芹菜、西蓝花、菠菜）等。
2.喝更多的牛奶：牛奶中的钙含量是很高的，经常喝一些可以更好的补充宝宝的钙质。
3.增强晒太阳：阳光中的紫外线有助于身体合成维生素D，而维生素D又能帮助身体吸收更多的钙质。然而，须注意在早上9点至下午4点之间晒太阳，不要晒到过度。
4.锻炼身体：适当的运动可以促进骨骼的健康成长，从而有助于宝宝更好地吸收和利用钙质。
此外，在宝宝食用过程中，应保证饮食均衡，合理搭配。如果存在铁或钙摄入不足的情况，也可以考虑摄入营养素的复合维生素片等辅助保健品。最好在医生的建议下使用。
