对于3岁的宝宝来说，补钙非常重要。因为在这个年龄，宝宝的骨骼发育非常快，需要足够的钙来支持骨骼的生长和强健。
以下是一些适合3岁宝宝吃的食物，能够帮助他们补钙：
1. 奶类食物：奶类食物是最常见的补钙食物。牛奶、酸奶和奶酪都是很好的选择，因为它们富含钙质和维生素D，有利于身体对钙的吸收。
2. 蔬菜：有些蔬菜也是很好的补钙食物，如西葫芦、菠菜、花椰菜和豆类等。这些蔬菜富含钙质和其他的营养素，有利于宝宝的骨骼健康。
3. 食品加钙：有些市售的食品也会加入钙质，如鲜奶酪、豆奶、坚果、豆腐和海鲜等。这些食品可以作为宝宝日常饮食的一部分，帮助他们轻松补钙。
4. 补钙佳品：除了以上的食物外，还有一些补钙佳品，如黑芝麻、小鱼干、虾皮和骨头汤等。这些食品不仅富含钙质，还含有其他的营养素，对宝宝的发育成长非常有益。
另外，需要注意的是，不要给宝宝吃太多的钙补充剂，因为过量的钙会影响宝宝的吸收和利用。如果宝宝有严重的钙缺乏问题，建议先咨询医生的意见，并按照医生的指导来补充钙质。
