补锌食物：
1. 海鲜类：比如虾、蟹、牡蛎、海带等，都含有丰富的锌元素。
2. 瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉都是富含锌元素的肉类食品，但要选择去皮去脂的瘦肉。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，尤其是蛋黄中含锌更丰富。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，都含有较丰富的锌元素。
5. 豆类：豆腐、绿豆、红豆、黑豆等，含有丰富的锌元素。
补钙食物：
1. 鱼类：比如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、三文鱼等，含有丰富的钙元素。
2. 蔬菜：包括菠菜、芹菜、冬瓜、茄子等，其中菠菜等绿叶蔬菜中含量更高。
3. 果类：如柑橘、草莓、龙眼、桂圆等，都是富含钙元素的水果。
4. 大豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等，不仅含钙量丰富，还富含其他营养素。
5. 坚果类：比如杏仁、核桃、芝麻等，都是好的钙源。
在给宝宝补锌和补钙时，需要注意食物的搭配和时间，最好在饮食中均衡地搭配蛋白质、维生素和矿物质，以帮助宝宝更好地吸收营养。此外，宝宝尽量在早上或中午的时候食用高钙食物，因为此时骨骼处于快速生长期，吸收钙元素更容易。
