1-3岁的宝宝，正处于快速生长发育的时期，钙质是宝宝骨骼、牙齿及神经等方面健康发育的重要原料，因此宝宝需要足够的钙来支撑发育。那么宝宝应该吃什么才能有效地补钙呢？
1.牛奶及其制品
牛奶是富含钙质的食物之一，建议宝宝每天喝500毫升左右的牛奶，还可以给宝宝食用奶酪、酸奶、酪梨等牛奶制品，提供额外的钙质补充。
2.豆制品
豆制品不仅含有丰富的植物蛋白质，还能提供宝宝所需的钙质，比如豆腐、黄豆、绿豆等。
3.鱼类
富含钙质的鱼类有乌鱼、鲅鱼、紫菜、虾皮等海产品，可以多给宝宝食用。
4.蔬菜、水果
适当增加宝宝的水果、蔬菜摄入量，尤其是富含钙质的食材，例如豆角、青菜、芹菜、菜花等。
5.多晒太阳
太阳能激活宝宝体内的维生素D，而维生素D是帮助钙质的吸收和利用的重要营养素，因此日常多晒太阳也是很有用的。
总之，适当搭配以上的食物，可以为宝宝提供足够的钙质，但是要注意饮食的平衡，不要只吃某一种食物。对于宝宝的饮食，最好咨询专业的医生给予指导。
