对于一个14岁的宝宝，缺乏维生素的情况并不罕见。维生素是身体正常发育所必需的重要营养物质，它可以帮助身体吸收营养、增强免疫力、促进骨骼生长等等。如果宝宝缺乏维生素，就可能出现多种问题，如贫血、免疫力下降、关节疼痛等等。因此，为了保持宝宝的健康和发育，我们应该尽早发现并解决他们的维生素缺乏问题。
那么，宝宝缺乏哪些维生素？最常见的包括维生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E和K。以下是一些缺乏各种维生素时可以采取的措施：
- 维生素A：可以通过食用胡萝卜、菠菜、南瓜、蛋黄等含有大量β-胡萝卜素及叶绿素的食物来补充。此外，鱼肝油也是一种富含维生素A的食物。
- 维生素B1：可以通过食用糙米、全麦面包、燕麦、大豆等食物补充维生素B1。此外，牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物也富含维生素B1。
- 维生素B2：可以通过食用牛奶、瘦肉、全麦面包、绿叶蔬菜等食物补充维生素B2。此外，酵母、贻贝、虾等食物也是富含维生素B2的食物。
- 维生素B6：可以通过食用坚果、肉类、鸡蛋等含B6的食物来补充。此外，香蕉、菠菜等食物也含有一定量的维生素B6。
- 维生素B12：可以通过食用酸奶、鸡肉、豆腐、虾等食物来补充维生素B12。此外，如若是素食主义者，则可以通过个人所处国家获得天然得维生素B12或选用维生素B12加强剂或口服维生素B12药剂来补充缺失的维生素B12。
- 维生素C：可以通过食用橙子、柠檬、草莓、菠菜等食物来补充维生素C。此外，西红柿、辣椒等食物也含有一定量的维生素C。
- 维生素D：可以通过食用鱼肝油、鲑鱼、蛋黄、牛奶等食物补充维生素D。此外，阳光中的紫外线也是身体中获得维生素D的主要途径。
- 维生素E：可以通过食用花生、芝麻、核桃等食物补充维生素E。此外，鸡蛋、燕麦等食物也含有一定量的维生素E。
- 维生素K：可以通过食用菠菜、甘蓝、韭菜等含叶绿素的食物来补充维生素K。此外，豆类、牛奶、鸡蛋等食物也含有一定量的维生素K。
总之，给宝宝提供均衡营养是非常重要的，包括维生素。了解宝宝缺哪些维生素，然后根据需要食用富含特定维生素的食物或 资询专业医师，注射或口服维生素补充剂，是一个好的方法来补充缺失。避免过量补充任何维生素，因为过量也是不好的。
