21个月的宝宝需要适量的钙质来支持其骨骼的发育和维护其身体健康。根据美国儿科学会的建议，21个月的宝宝每天需要约700毫克的钙质，这个数字可能因不同宝宝而异。因此，父母应该咨询儿科医生并按照专业建议采取行动。
下面是一些帮助宝宝获得足够的钙质的食物建议：
1.牛奶和奶制品：牛奶、乳酪和酸奶是含有高量钙质的食品。每天告诉宝宝喝24-32盎司的牛奶或酸奶，或者吃2-3盎司的奶酪。
2.鱼类：一些鱼类，如鲑鱼和鳕鱼，是富含钙质的膳食来源。宝宝每周可以食用2次钙含量高的鱼类，每次食用3-4盎司。
3.豆类：豆类中含有大量钙和其他营养成分。父母可以供宝宝食用各种豆类，如绿豆干、黑豆、红豆等。
4.绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有大量的钙。宝宝可以受益于各种绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、芹菜、莴苣等。
总之，保证宝宝获得足够的钙质是非常重要的。在给宝宝增加钙质时，父母需要确保给宝宝提供基本的营养摄入，以满足其身体的其他需要，并且应该根据专业建议进行适当的钙补充。
