四岁宝宝是生长发育时期的儿童，钙是增长骨骼和牙齿所必需的营养素之一。对于四岁的宝宝来说，每天的补钙量是十分重要的。据有关研究发现，四岁以下儿童骨骼发育速度加快，每天的钙需求量较高。平均每天的钙需求量在700毫克左右，同时也要确保宝宝摄入足够的维生素D，以利于钙的吸收和利用。
在日常饮食中，我们可以选用一些富含钙的食物，如奶类、豆腐、海产品等。以下是一些钙含量较高的食物：
1.牛奶和酸奶：这两种饮品是宝宝每天膳食中钙的主要来源。每100毫升鲜牛奶中含钙120毫克，每100克酸奶中含钙150毫克。建议宝宝每天喝400-500毫升的鲜牛奶或酸奶。
2.豆腐：豆腐中也含有大量的钙。每100克豆腐中含钙100-150毫克，在加上适量的蔬菜或肉类，可以补充更多的营养。
3.海产品：海鱼、虾、蟹等海产品，也是钙的很好的来源，每100克的钙含量在200毫克以上。但是需要注意的是，宝宝应该吃新鲜的海产品，因为腌制或加工的食品中含盐量高，不便于宝宝吸收。
4.其他食品：绿叶蔬菜、骨头汤、坚果等食品也含有较多的钙，可以适量添加到宝宝的饮食中。
需要特别提醒的是，有些食品中含钙过多，也容易引起宝宝的负荷。如棕榈油、腰果、芝麻酱等食品，建议可以适量食用。另外，四岁宝宝的饮食应该多样化，不要过度依赖某一种食品。
总之，四岁宝宝每天需要摄入约700毫克的钙质，同时也需要摄入足够的维生素D，以利于钙的吸收和利用。我们可以通过多种途径来补钙，如饮用牛奶、吃豆腐和海产品等，但需要注意钙的摄入量应该适量，以免超量造成负荷。同时，宝宝应该饮食多样化，保证各类营养素的充足摄入。
