对于母乳喂养的宝宝，母乳中已经含有足够的钙和其他营养物质。因此，一般情况下，母乳喂养的宝宝不需要额外补充钙。如果宝宝确实需要额外摄入钙，建议妈妈增加自己的摄入量，以保证足够的钙可以通过母乳供给给宝宝。
以下是一些富含钙的食物，妈妈可以适量食用以增加自己的摄入量：
1. 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等。豆制品中除了钙还含有丰富的蛋白质、铁、锌等微量元素。
2. 绿色蔬菜：菠菜、芦笋、生菜、韭菜、芹菜等。绿色蔬菜中的钙含量较高，并且富含维生素C和叶酸。
3. 坚果：杏仁、开心果、核桃等。坚果中的钙含量较高，同时还富含维生素E、不饱和脂肪酸等。
4. 海产品：虾、螃蟹、鲍鱼等。海产品富含钙、碘、铜等矿物质和海藻类多糖，适当食用有益于宝宝的智力发育和免疫力。
需要注意的是，妈妈在增加自己的钙摄入量时，也要避免过量摄入，以免对宝宝造成不良影响。建议妈妈在食用上述食物的同时，也要注意平衡饮食，多摄入蛋白质和维生素D等其他营养素，以保证母乳的质量和数量。如果有需要，也可以咨询医生或营养师的建议。
