生完宝宝后，妈妈们需要注意到自己的钙摄入，因为在怀孕和哺乳期间宝宝需要从母体中获取足够的营养物质来生长。如果妈妈身体里的钙不够，宝宝就会从母体里借用一部分钙来满足自身的生长需要。这可能会导致妈妈自身的骨密度下降，增加患骨质疏松的风险。
因此，对于新妈妈们来说，饮食中添加足够的钙是保证宝宝健康生长和新妈妈健康的重要一环。新妈妈的钙摄入应该达到每天1000-1200毫克，这个数值相当于4杯牛奶中含有的钙量。
新妈妈如何增加钙摄入？
1. 食物来源
新妈妈应该通过饮食摄入足够的钙。常见的钙-rich食物包括奶制品、豆制品，海鲜等。另外，绿色蔬菜，如花椰菜、菠菜和甘蓝等也富含钙。
2. 补充钙片
由于繁忙的家庭生活和照顾宝宝的时间，有时很难通过食物摄入足够的钙。这时可以通过补充钙片来获得足够的钙摄入。新妈妈可以每天服用两次含有500-600毫克钙的钙片。
3. 锻炼促进钙吸收
定期锻炼可以促进身体对钙的吸收，尤其是维持健康的骨骼。看电视等久坐的行为，应该尽量避免，可以选择散步、慢跑、拍档舞等软运动方式来锻炼。
总之，新妈妈们需要注意摄入足够的钙来促进宝宝和自己的健康。在饮食中充分注意钙的摄入，或使用合适的钙片是非常重要的。此外，养成良好的生活习惯和通过锻炼来促进钙的吸收也非常有益。
