宝宝断奶后，奶制品是宝宝的主要补钙和锌的来源，但是当宝宝不能再喝奶时，需要其他食物来替代，以下是一些可以帮助宝宝补钙和锌的食物及注意事项：
1. 绿叶蔬菜：绿色蔬菜是很好的钙的来源。菠菜、芹菜、西兰花、菜花、茭白等都是很好的选择，特别是菠菜含有丰富的铁，同时也含有较高的钙和锌。
2. 鱼类和贝类：大多数鱼类和贝类含有丰富的锌和钙。比如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼、小龙虾、蛤蜊等都是很好的选择。虾壳素中含有大量的钙，帮助宝宝吸收。
3. 别忘了豆类：豆类含有丰富的钙，如大豆、黄豆、绿豆等。同时适当增加宝宝吃豆腐、豆腐皮、豆浆等乳制品，也是较好的选择。
4. 水果：水果中柿子椒、橙子、奇异果等等都是含有比较高的钙和锌的水果，而且果蔬搭配，营养更全面
5. 牡蛎和乌骨鸡汤：牡蛎含有丰富的锌和钙，乌骨鸡汤含有大量胶原蛋白和钙质，让宝宝变得更强壮。
需要注意的是，宝宝在补钙和锌的过程中需要适量，过量会影响宝宝的消化吸收和健康。同时，搭配合理，多样化是比较重要的。最好咨询专业医生的意见，让营养更合理。
